Rutinas de Ejercicios con Máquinas de Gimnasio Para Principiantes

¿Está buscando una rutina de ejercicios sólida y práctica? ¡Las máquinas en el gimnasio ofrecen un montón de excelentes opciones! ¡Y pueden ayudarlo a fortalecer todos sus grupos principales de músculos en cortas sesiones! La versatilidad de esta rutina de ejercicios con máquinas de gimnasio también le permitirá comenzar en el nivel adecuado para usted. Para aquellos que son nuevos en el ejercicio, las máquinas ayudan a asegurarse de que está utilizando la forma adecuada y apuntando a los músculos correctos.

Cuando use máquinas, recuerde comenzar lento. Esto se aplica tanto a la velocidad como a la intensidad en las máquinas de cardio, así como a la resistencia en las máquinas basadas en el peso. A medida que se sienta cómodo con el entrenamiento de su máquina de gimnasio, puede aumentar todos estos elementos para desafiar su cuerpo.

Aquí hay una excelente rutina para todo el cuerpo que utiliza seis máquinas comunes en el gimnasio. Antes de comenzar su rutina, asegúrese de completar una serie de estiramientos dinámicos de calentamiento.

Rutina de Ejercicios con Máquinas de Gimnasio: Caminadora

Tiempo: 10 minutos

Si no está acostumbrado a usar una caminadora, ¡no se preocupe! Puede colocar el clip de parada de emergencia en su camisa, que detecta si pierde el equilibrio durante su entrenamiento y detiene inmediatamente la caminadora.

Una vez que se sienta estable, mueva la máquina para correr y ajuste los botones de velocidad e inclinación gradualmente para encontrar la configuración que mejor se adapte a sus necesidades.

FITFIU Fitness MC-200 Cinta de correr plegable

FITFIU Fitness MC-200
  • Velocidad regulable hasta 14 km/h.
  • Superficie de carrera de 40x110cm para disfrutar del máximo confort durante el entrenamiento.
  • Está equipada con un motor de 1500w para máximo rendimiento en el hogar.
  • Cuenta con 12 programas de entrenamiento.
  • Pulsómetro en el manillar para recibir información sobre la frecuencia cardíaca.

ISE Cinta de Correr Plegable

ISE Cinta de Correr Plegable
  • Construcción fuerte y robusta.
  • Tamaño pequeño y su condición plegable lo que permiten ahorrar espacio.
  • 10 niveles de velocidad, 4 programas preestablecidos disponibles.
  • Dimensiones generales: aproximadamente 121.5x54x125cm.
  • Dimensiones del cinturón: aproximadamente 102x32cm.
  • Peso: 27kg.
  • Con pantalla LED, muestran las calorías quemadas, velocidad, distancia, tiempo, ritmo cardíaco a través del entrenamiento.

Rutina de Ejercicios con Máquinas de Gimnasio: LAT PULLDOWN

Tiempo: dos series de 12 repeticiones. Descanse durante 60 a 90 segundos entre series.

Apunta a la parte superior de tu cuerpo haciendo repeticiones en esta máquina. Para comenzar, asegúrese de que sus rodillas estén seguras debajo de las almohadillas del asiento y agárrese de la barra.

La forma es muy importante cuando se usa la máquina de jalones laterales, así que manténgala lenta y estable mientras tira de la barra hacia su pecho y luego regresa los brazos a su posición inicial sobre su cabeza. Al hacer jalones laterales, tenga en cuenta estos cuatro consejos de forma: buena postura, pecho hacia afuera, espalda recta, columna neutra.

Finnlo Multiestación Multi Lat-Tower

Finnlo Multi Lat-Tower
  • Está equipada con cables y poleas, lo que permite realizar el conjunto de los movimientos de entrenamiento con toda seguridad.
  • Pesos: No incluidos.
  • Diámetro de disco: 30 mm.
  • Dimensiones: 140 x 120 x 213 cm.
  • Peso máximo: 120 Kg.

BH Fitness Nevada Plus G119XA – Multiestación compacta

BH Fitness Nevada Plus G119XA
  • Amplias posibilidades de peso para un entrenamiento progresivo.
  • Sistema de tracción a través de cable. Permite un trabajo directo sin sensación de distensión.
  • Diseño muy compacto y asiento plegable.
  • Sistema de tracción a través de cable y poleas con rodamientos.
  • Empleo de CAMS. Estos perfiles ayudan a un ejercicio ergonómico asistido.

Rutina de Ejercicios con Máquinas de Gimnasio: Prensa de Piernas

Tiempo: dos series de 12 repeticiones. Descanse durante 60 a 90 segundos entre series.

Su entrenamiento con la máquina de gimnasio no estaría completo sin prestarle atención a uno de los grupos de músculos más grandes del cuerpo: las piernas.

Antes de comenzar con la prensa de piernas, asegúrese de haber ajustado el asiento a una posición cómoda usando la palanca. Siéntese y coloque los pies separados al ancho de los hombros en la prensa, deslice el asiento hasta que sus rodillas estén colocadas en un ángulo ligeramente inferior a 90 grados para que no golpee la pila de pesas en la parte inferior del movimiento, y elija el peso adecuado para usted.

Ahora que está listo para comenzar a presionar, cambie su enfoque a su forma. Mientras empuja con los talones, use movimientos controlados para alejarse de la máquina hasta que sus piernas estén rectas (no bloquee las rodillas), luego regrese suavemente a la posición inicial.

Body Solid Proclub

Body Solid Proclub
  • Estructura principal de acero de calibre 11 de 5 x 7,6 cm.
  • Acabado de pintura electrostáticamente aplicado; plateado metálico.
  • Tapicería duradera con doble costura.
  • Puntas de pivote de rodamiento selladas.
  • Sistema de presión directa para una resistencia de peso precisa y efectiva.

LEG PRESS SL7020 IMPULSE

LEG PRESS SL7020 IMPULSE
  • Pueden contener discos de múltiples tamaños.
  • Respaldo de gran comodidad ajustable.
  • Mecanismo de seguridad con 2 alturas fácil de usar.

Rutina de Ejercicios con Máquinas de Gimnasio: Prensa de Pecho

Tiempo: dos series de 12 repeticiones. Descanse durante 60 a 90 segundos entre series.

Para usar esta máquina, ajuste el asiento a una altura que le resulte cómoda, luego ajuste el peso a la cantidad de resistencia deseada. Una vez que haya completado esta configuración básica, estará listo para comenzar sus repeticiones en la máquina de prensa de pecho.

Siéntese de manera que su espalda esté recta contra el respaldo del asiento y agárrese de las asas. Usando el control, extienda los brazos completamente hasta que estén rectos (no bloquee los codos), luego regrese lentamente a la posición inicial. Sí, ¡es realmente así de simple!

Sportstech 50 en 1

Sportstech 50 en 1
  • Defina y fortalezca sus bíceps, tórax, espalda, piernas, abdomen, hombros, tríceps o glúteos.
  • Hecha con materiales de primera calidad.
  • Puede ajustar individualmente el respaldo y el asiento.

vidaXL Máquina de Fitness Multi Multifuncional

vidaXL Máquina de Fitness
  • Material: Acero.
  • Tamaño de conjunto: 150 x 99 x 204 cm,Tamaño de Respaldo: 65 x 24 x 4 cm, Tamaño del asiento: 31 x 30 x 4 cm.
  • Altura del asiento: 54 cm.
  • Peso máximo del usuario: 100 kg.
  • 8 discos de peso y uno para la parte superior incluyen: 4,54 kg cada una (total 41 kg).

Cómo Seleccionar el Peso Correcto

Es difícil para las personas que recién inician, por lo que el primer consejo es hacerlo con el apoyo de un entrenador personal que pueda dar pautas generales sobre por dónde empezar. Pero si está solo, comience con un cierto rango de repeticiones y luego use la escala de RPE (tasa de esfuerzo percibido). 

Las repeticiones objetivo para el estado físico general o la pérdida de peso serían alrededor de 10 a 15 por serie. Si puede completar 15 repeticiones y su RPE es menos de ocho de cada diez, aumente el peso. Si el RPE es diez de cada diez y ni siquiera puedes llegar a las 10 repeticiones, probablemente tienes mucho peso y necesitas reducir el peso en consecuencia.

Últimas Palabras Sobre la Rutina de Ejercicios con Máquinas de Gimnasio

Una vez que haya terminado su entrenamiento, ¡enfríe con un poco de estiramiento estático para completar todo su arduo trabajo! Como siempre, consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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